terça-feira, 7 de abril de 2015

Lanches pré e pós treino: são importantes??



Nos dias de hoje as pessoas estão cada vez mais em busca de um corpo saudável e perfeito. Vida saudável é assunto da moda. Muitas pessoas fazem academia, caminhada e realizam atividade física com frequência.




Você já deve ter escutado que é fundamental se alimentar antes de praticar uma atividade física, certo? Mas você sabe quais são os alimentos mais indicados para antes e depois do exercício?



 É de extrema importância se alimentar antes e depois da atividade. Uma alimentação saudável ajudará no rendimento, menor risco de lesão muscular e melhor recuperação.


É importante consumir carboidratos antes do exercício, pois estes liberam energia. O ideal é se alimentar pelo menos 30 minutos antes da atividade física.Preferir consumir alimentos de rápida absorção da glicose, como frutas e sucos e carboidratos, como a tapioca e o pão integral.




Após a atividade física vá de proteína, estas por sua vez, ajudam na recuperação muscular e na construção dos músculos. O ideal é uma refeição rica em proteínas como: ovos, derivados do leite, carnes e suplementos proteicos, de 30 minutos a 1 hora após o exercício.


Acima estão os lanches pré treino como: bolo integral de cenoura, tapioca de geléia light e banana com aveia e geléia light. Abaixo estão os lanche pós treino: crepioca de peito de peru, frango com batata doce e shake de whey protein.


Beber água antes, durante ou depois do treino? A água é vital o tempo todo: antes, durante e depois dos exercícios. Corpo bem hidratado ajuda a emagrecer, ganhar massa magra e auxilia no combate de doenças.



Malhem e se alimentem!!! Jejum antes de malhar nunca!!
Beijos

Yanna


6 comentários:

  1. Adorei a dica Yanna..
    Muito bom acompanhar essas informações, recomecei a academia e vim saber o que comer!!
    Parabéns!

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    1. que bom...espere que de agora em diante se alimente certinho antes e depois do treino..bjos

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  2. Oi. Eu e Mano estamos seguindo as dicas. ;) Fantástico.

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  3. Preciso marcar a Isa, pois está malhando e não come nada depois se for a noite. Bjs

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