Você que precisa fazer refeições de três em três horas, mas não quer prejudicar sua dieta.Confira várias opções de lanches saudáveis que contêm, cada um, até 100 calorias. Veja abaixo algumas dicas:
- sanduíche quente de pão árabe pequeno integral com uma fatia média de queijo minas derretido e orégano;
- torrada integral com pasta de grão de bico (uma colher de sopa) ou de atum com requeijão light, ou com ricota temperada com azeite e azeitonas;
- pequeno sanduíche (uma fatia de pão integral cortada ao meio) com duas unidades de mussarela de búfala e uma unidade de tomate seco (lavar bem o tomate seco para tirar o óleo);
- uma xícara de café com um mix de castanhas, amêndoas e nozes
- uma fatia de abacaxi, melancia, ou pêra;
- uma banana amassada com uma colher de sopa de aveia e uma colher de chá de mel;
- seis ovinhos de codorna ou seis azeitonas;
- salada de frutas com uma colher sopa de granola com mel no lugar do açúcar;
- um punhado de frutas desidratadas (damasco, uva passa, banana passa);
- um potinho de iogurte light;
- um chocolatinho amargo com 70% de cacau (20g ou um tablete);
- uma fatia média de queijo branco cortada em cubinhos com azeite e orégano.
Use a criatividade! E vá alterando seus lanches!!
Beijo, Yanna.
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