Mousse de chocolate saudável

Quem não tem vontade de um doce de vez enquando? Eu sempre, sou formiga mesmo!Ainda mais quando for saudável, preparado com alimentos saudáveis, como o abacate. Pode acreditar fica uma delícia!

Os benefícios do abacate para a saúde incluem ajudar a melhorar o funcionamento do sistema circulatório porque contém gordura saudável, como os ômega 3 que facilita a circulação do sangue nas artérias e ajudar na formação das células do sangue prevenindo doenças como a anemia pois contém ácido fólico.

Além disso, o abacate também ajuda a prevenir doenças como o câncer pois tem antioxidantes que são substância importantes para ajudar a proteger as células do corpo, fortalecendo o organismo.

O abacate engorda se consumido em excesso porque é uma das frutas mais ricas em gordura, que mesmo sendo de boa qualidade, tem muitas calorias.

Ingredientes


1 abacate grande

2 colheres de sopa de cacau em pó

2 colheres de sopa de calda de agave para adoçar

1 colher de sopa de essência de baunilha




Modo de Preparo

Bater tudo no liquidificador e logo em seguida geladeira por 2h. Coloquei raspas de chocolate meio amargo por cima. Só assim para matar a vontade de doce!

Confira você mesmo!!

Beijo, Yanna.

Pão de queijo fit de tapioca

Oiii genteeee! Quanto tempo! Não esqueci de vocês, hoje trago uma receita delícia para comer nesse friozinho acompanhado de um cafezinho!!


Desde que eu vi essa receita de Pão de Queijo Fit com Tapioca eu fiquei super animada pra fazer. Tenho feito quase todos os dias em casa, o pão de queijo fica extremamente gostoso e 



Pra mim, o melhor é que tem a opção de fazer com queijo sem lactose, já que existem muitas pessoas intolerantes e geralmente passam muito mal com pão de queijo comum, e acabam não comendo. 

Então além de matar a vontade, já que fica idêntico a um pão de queijo, ele sustenta bastante por conta da tapioca.

Ingredientes:
1 Ovo
3 Colheres de Sopa de Tapioca
1 Colher de Sopa de Creme de Ricota ou Cottage (com ou sem lactose) ou Requeijão Light
Sal e Pimenta do Reino a gosto
Parmesão ralado se quiser deixar mais gordinho


Na receita original ela usa apenas 1 colher da tapioca, mas o meu assim ficou com gosto de ovo. Então eu uso 3 colheres de sopa de tapioca para ficar no ponto. Pode acrescentar fibras e sementes, como chia ou linhaça.

Espero que gostem!! Eu amo!!

Beijos, Yanna.

Pular corda: brincadeira de infância que traz muitos benefícios para seu corpo e saúde

Olá pessoal tudo bem? Hoje a dica é da nossa personal Dieni! Ela vai dar dicas para começar a pular corda e treinos mais eficazes para perda de peso!

Confira e não esqueça que a opinião de um profissional da área é sempre muito importante!!

Beijo, Yanna

Muitas vezes nem lembramos que muitas das nossas brincadeiras de infância podem nos trazer muitos benefícios na vida adulta. Pular corda é, sem dúvida, um exercício cheio de benefícios para a nossa saúde e que vão contribuir muito para você manter a forma física. 

Para quem não pula corda, comece devagar, pois é um exercício de intensidade mais alta e que vai exigir um pouco mais da sua resistência cardiorrespiratória e também muscular. Se você é praticante de musculação, comece alternando alguns pulos durante um exercício e outro. 

Também é muito importante fazer treinamento de força para não ter nenhum desgaste, pular corda irá exigir muito dos seus músculos. Uma boa dica é montar blocos de circuito, por exemplo, você faz uma série de 15 repetições de apoio, uma série de 15 repetições de agachamento e executa 20 a 30 pulos de corda, repete o bloco 3x.

 Esse treino é ótimo, além de trabalhar todos os grupos musculares ao final do treino você sai com sensação de ter treinado horas, mesmo sendo apenas 30 minutinhos.

Entre os principais benefícios de pular corda podemos destacar:

 -músculos de membro inferior, principalmente coxas, glúteo e panturrilha ficam mais fortes e tonificados;

-auxilia na perda de peso, então quem está querendo emagrecer é um excelente exercício para ser incluído no seu treino ;

-auxilia para afinar a silhueta e definir seu abdômen, pule corda sempre com ele bem contraído;

 -fortalece seu coração, pois você estará trabalhando muito sua resistência cardiorrespiratória. 

Sempre pule corda em um local plano, para que você não corra o risco de se machucar, use um tênis com um bom amortecimento para evitar um pouco o impacto, se você possui alguma restrição ou dor procure um profissional da área da educação física para lhe auxiliar e lhe passar um treino que respeite seus limites!

Beijo da Dieni

Festa Junina repleta de nutrientes!

Quem não gosta de participar de uma festa junina, ou melhor, quem não gosta de provar os quitutes desta festa tão tradicional??Essa é uma das épocas mais esperadas! Regada a muita música, diversão e claro, comidas típicas. 

Você sabia que alimentos como o amendoim,  o pinhão e a pipoca são repletos de nutrientes?

Pé de moleque, maçã do amor, cocada, pinhão, vinho quente, quentão, milho verde, canjica, arroz doce, amendoim, paçoca, pamonha.São muitas delícias!!! 

Fugir dessas tentações é quase impossível, então o jeito é não exagerar na quantidade e optar por aquelas mais ricas em nutrientes.

Cuidado, apenas, para não exagerar no consumo destes alimentos. Calorias em excesso podem levar ao aumento de peso!

Logo, aproveite os benefícios dos alimentos típicos das festas juninas como o milho verde, pipoca, pinhão, gengibre, mandioca, caldos verdes e, se não for resistir aos doces, escolha apenas um durante a festa. 

Afinal, festa junina é uma vez ao ano! E a vida fica mais feliz se aproveitarmos esses momentos!!!

Beijos Nutridos, como carinho Yanna.

Sugestões de lanches saudáveis

Você que precisa fazer refeições de três em três horas, mas não quer prejudicar sua dieta.Confira várias opções de lanches saudáveis que contêm, cada um, até 100 calorias. Veja abaixo algumas dicas:

- sanduíche quente de pão árabe pequeno integral com uma fatia média de queijo minas derretido e orégano;

- torrada integral com pasta de grão de bico (uma colher de sopa) ou de atum com requeijão light, ou com ricota temperada com azeite e azeitonas;

- pequeno sanduíche (uma fatia de pão integral cortada ao meio) com duas unidades de mussarela de búfala e uma unidade de tomate seco (lavar bem o tomate seco para tirar o óleo);

- uma xícara de café com um mix de castanhas, amêndoas e nozes

- uma fatia de abacaxi, melancia, ou pêra;

- uma banana amassada com uma colher de sopa de aveia e uma colher de chá de mel;

- seis ovinhos de codorna ou seis azeitonas;

- salada de frutas com uma colher sopa de granola com mel no lugar do açúcar;

- um punhado de frutas desidratadas (damasco, uva passa, banana passa);

- um potinho de iogurte light;

- um chocolatinho amargo com 70% de cacau (20g ou um tablete);

- uma fatia média de queijo branco cortada em cubinhos com azeite e orégano.

Use a criatividade! E vá alterando seus lanches!!

Beijo, Yanna.

Receitinha de Lasanha light para o feriado

Que tal fazer algo diferente, fácil e nutritivo nesse feriado?? Confira essa delícia!!! 

Pode usar berinjela também, use sua criatividade e  o que estiver dando sopa pela geladeira!!!

Lasanha de Abobrinha com Ricota

Ingredientes:

- 2 abobrinhas médias
- 8 fatias médias de ricota
- 3 colheres  (sopa) cheias de requeijão light
- 1 lata de molho de tomate
- 1 colher (sopa) de salsinha
- 1 colher  (sopa) de orégano
- 2 dentes de alho
- 1 colher  (chá) de sal refinado

Modo de Preparo:

Higienize as abobrinhas, corte-as com a casca no sentido do comprimento em fatias finas e reserve. Esfarele a ricota e refogue-a com a cebola ralada, o alho picado, o orégano, 2 colheres (sopa) de molho de tomate, 2 colheres (sopa) de requeijão, o sal e a salsinha picada e separe. Em um refratário, arranje as fatias de abobrinha, coloque uma camada de ricota e por cima o molho de tomate. Repita as camadas terminando com o molho. Salpique algumas gotas de requeijão, cubra com papel-alumínio e leve ao forno preaquecido por 30 minutos. Retire o papel e deixe secar o caldo que se formou. Sirva ainda quente.

Receita e foto do Blog da Mimis

Bom feriado e aproveite!!

Beijo, Yanna

Dia de Festa

Hoje eu celebro um novo ano, novo tempo em minha vida, 29 aninhos...e neste dia especial dedico a Deus este dia, meu viver.

E eu só posso agradecer a Deus por tudo que tem me dado, agradecer pela paciência comigo, pelo carinho e colo de pai, pelo perdão por todos os meus erros, por estar e ser comigo em todos os acertos.

 Por me abrir os olhos e me ensinar a sonhar, por me mostrar o que muitas vezes não consigo ver sozinha, e pelo privilégio da vida, por despertar essa manhã e por me dar razões pra sempre sorrir e perseverar.

Te agradeço pelo dom de viver meu Deus e peço que não me deixe ser medrosa e que eu tenha coragem e esperança para conquistar cada sonho, meu ideal, que eu não seja egoísta na vida e com a vida, que eu aproveite o tempo precioso, a breve primavera que é viver. Dá-me da tua alegria pra viver em toda e qualquer situação, de bem com a vida!

Vida, obrigada por este novo dia, novo tempo! Obrigada ao meu amor (marido e amigo), minha família que amo tanto (fortaleza e base de tudo), amigos (anjos que Deus me mandou) e a todas as pessoas que me felicitaram e desejam coisas boas... Estou muito feliz com tanto carinhooo! Beijo no coração de cada um!!!!

Beijo, Yanna.